brzuch plan

Problemów zdrowotnych nie mam. Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 serie 12, 10, 8, 8 3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skosnej- głowa w góre:4 serie 12, 10, 8, 8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej: 4 [...]

23 dzień Klata+Nogi+Brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 70kgx12 75kgx10 79kgx8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 60kgx12 65kgz10 69kg10 Rozpiętki 3s 14kgx12 14kgx12 14kgx12 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s 17kgx12 17kgx10 18kgx8 Przysiady ze sztangą na barkach 3s 70kgx12 [...]

[...] który pragne ćwiczyć - mnie przetrenuje: Mianowicie od wakacji w 2007 do wakacji w 2009 cwiczyłem w sposób: -pon,środa,pt na ogólnorozwojówke - 4h co dwa dni (nogi, plecy, brzuch, przedramiona, biceps - bez klaty i tricepsu bo nie miałem ławeczki do wyciskania czy poręczy, a pąpek robiłem żal mało że aż ten sam żal dupe ściskał - 10 na serie) + [...]

Aeroby oczywiscie bedą. Na razie chcę ułożyć plan na siłownię. Takie coś jest już lepsze ? Niedziela: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w staniu Rozpiętki -Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie [...]

[...] czy cos podobnego, a plan od miesiaca stosuje i sie jak narazie dla mnie sprawdzal, tzn. masa przychodzila, a przed tym to cwiczylem roznie pompki przysiady itd. A na brzuch to aerobiczna 6 weidera mniej da do wakacji niz cwiczenia na kazda czesc? Jezeli tak to zaczne brzuch cwiczyc w dni treningowe(czy moze w nie treningowe?) Aha i jak na [...]

[...] głową w dół 3. Pompki na taborecie 4. Pompki przy ścianie 5. Przysiady 6. Wspięcia na palce poj. 7 Brzuszki 8. Unoszenie nóg leżąc na plecach 9. Unoszenie tułowie leżąc na brzuchu. B 1.Opuszczanie się na rekach( na 2 krzesłach) 2. Pompki na 3 taboretach 3. Pomki w podporze tyłem A dalej jadę nogi, brzuch i plecy jak w A C Tutaj robię kilka [...]

[...] stycznosci z siłownią, albo baaardzo nie systematycznie, to polecam chociaz przez 1 miesiac zrobic jakies act, zeby przygotować organizm to ciezszego wysiłku np. 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce [...]

Poniedzialek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Wtorek: Plecy + Barki + Aeroby, Środa: Biceps + Brzuch + Aeroby, Czwartek: odpoczynek Piątek: Klatka + Triceps + Brzuch + Aeroby, Sobota: Plecy + Barki + Aeroby, Niedziela: odpoczynek Moze byc taki plan?? dodam ze mam diete, chce schudnac z 6 kg (z 86 na 80), robie rzezbe.

[...] Kolejna niepokojaca sprawa jaka zauwazam jest wyglad ciala. Mianowicie rece widac troche urosly, przynajmniej ja to zauwazam, ale przy okazji chyba zaczyna troszku pulchniec brzuch, z czym nigdy nie mialem problemow;p szesciopaka nigdy nie bylo ale plaski byl zawsze;) oczywiscie nie prowadze jakiejs idealnej diety bo przy momi wzroscie i wadze [...]

Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 (może skusisz sie na dipsy- czyli pompki na poręczach? ja sie skusiłem i o wiele bardziej 'wchodzi' to cwiczenie na klatke niz wyciskanie na płaskiej ) wyciskanie na skosie 4s 10,10,10,10 rozpiętki płasko 4s 12,12,10,10 wyciskanie francuskie 3s12,10,8 mampki na poreczach [...]

[...] łączenie 9 serii na jedną partię. Ciężar ma być zwiększany wraz z przechodzeniem do kolejnej serii, z tym że ostatnia próba musi wymagać już maximum siły (nie podniosę więcej) +brzuch z obciążeniem(3 ćwiczenia po 3 serie - 2 ćwiczenia na proste, 1 na skośne) ŚR Plecy+Biceps to samo 3x3(10-8-6) +brzuch PT Nogi+barki to samo 3x3(10-8-6) +brzuch

[...] treningowy, ponieważ mam bardzo szybka regeneracje mięśni i chce dobrze przygotować sylwetkę na wakacje, a zwykły trening 3xtygodniowo mi nie wystarcza? Dzień 3i1 Plecy+Triceps+brzuch Dzień 2i6 Klata+Biceps Dzień 4 Nogi+Barki+brzuch Dzień 5 wolne Dzień 7 brzuch Dodatkowo trening Kick-boxing w środę i piątek Proszę o odpowiedz. Pozdrawiam.

[...] 3x12 3rozpiętki na skosie 3x12 4rozpiętki na maszynie 3x15 triceps 1poręcze 3x 10-8 ss; 2wyciskanie francuskie hantelką oburącz siedząc 3x12-15 3prostowanie na wyciągu 3x15 brzuch ss; allahy 3x12-15 unoszenie nog w podporze 3x15 spinanie w poziomie 3xmax. Wtorek nogi przysiady 5x 10 ss; 2prostowanie na maszynie 12 15 15 3uginanie na maszynie 12 [...]

[...] jak waga pokazywała 96kg teraz mam 4 wiecej ,ale wiem ze tluszczu to mam mało juz,została mała oponka a nie sztuka jej spalic musze cwiczyc cwiczyc i sama zniknie nowy plan i nastepny cel to brzuch ABS do swiat bozego narodzenia,jestem upart ,i wierze w sukces,to tyle na teraz spadam na silke jak wroce to zapodam co tam było pozdrawiam

[...] ZAKRESU: 00:04:17 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę [...]

Defton88 Twój plan trening jest kompletnie do bani, wiesz co to regeneracja mięsnia? Chyba nie. Poczytaj o treningach, proponuję Ci 3 razy w tygodniu: 1. klatka+bic+brzuch 2.wolne 3.plecy+tric+brzuch 4.wolne 5.wolne 6.nogi+barki 7.wolne i od początku... Na klatkę, plecy, nogi i barki po 12-14serii, na bic, tric i brzuch 8serii i styka

Dzięki za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

[...] 40kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 90KG*15 +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar 35KG*15 6.Składanka na łapy (uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko) 25kg*15 7.Łydki+brzuch Trening czas :50min wszytsko szybko i lekko ------------------------------------------------------- FBW 10tki B Poniedziałek 1. PUSH PRESS + Drążek 47.5KG*10 2. [...]

[...] powt. 3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 3s. 15-20 powt. 4. Butterfly 3s. 15-20 powt. 5. Wznosy bokiem 3s. 15-20 powt. 6. Prostowanie na wyciągu 3s 15-20 powt. - Brzuch Czy taki plan byłby odpowiedni w celu spalenia tkanki tłuszczowej ? co na brzuch dac? bo nie ejstem pewien czy panna sie utrzyma na drążku, takze abs chyba odpada..

[...] nie wiem co to jest :D to znaczy chyba f... body workout Plan podzielilem tak: Poniedzialek: Klatka piersiowa Triceps Wtorek: Brzuch lekko Sroda plecy biceps Piatek Nogi brzuch barki Wiec pomoz mi to jakos poskladac i wyrzucic nie potrzebne cwiczenia. Tak samo nie wiem jak cwiczyc brzuch :( gdy robie brzuszki nie czuje efektow a tylko [...]